Gebrek aan tyd voorkom dat u gereeld na die gimnasium gaan. Maar om u in 'n goeie liggaamlike toestand te hou, is dit genoeg om 'n barbell, 'n stel pannekoeke daarvoor te koop en tuis oefensessies te organiseer. Terselfdertyd moet 'n belangrike vraag opgelos word, watter nek is die beste om te kies?
Instruksies
Stap 1
Besluit oor die lengte van die staaf. As u min oefenruimte het en nie 'n lang balk kan kies nie, kies dan 'n balk van 1200 mm of 1500 mm. As die oppervlakte wat gekies word vir opleiding voldoende is, dan is die beste maatstaafgroottes van 1800 mm en 2200 mm. Met hierdie lengte kan u baie wye greepoefeninge doen en die meeste barbellrakke wat in winkels verkoop word, gebruik. U kan ook die gewig met baie gewig toerus.
Stap 2
Kies die nekdeursnee. Gebruik die kleinste boorstaaf vir 25 mm pannekoeke. Hierdie dikte maak die nek universeel en gebruik pannekoeke met verskillende boordiameters. Om dit te doen, is dit genoeg om spesiale busse en adapters op die staaf te installeer, wat apart in die winkel gekoop kan word.
Stap 3
Sorg dat daar 'n spesiale "gekartel" aan die nek is, dws. daar was 'n skuins kerf op die gladde oppervlak van die metaal. In die afwesigheid van haar sal u hande skei en langs die kroeg gly. Hierdie behandeling van die kroeg help om dit veilig vas te hou tydens die oefening, en verminder die gly. Byna alle fabrieksnekke het gekartel.
Stap 4
Let veral op die pannekoekbevestigingslotte wanneer u 'n nek kies. Die handigste opsie is veerslotte. Hulle het die voordele van die ander twee soorte ingesluit - skroef en borgmoer en is feitlik sonder hul nadele. Die feit is dat u met behulp van 'n slotmoer baie tyd sal spandeer om pannekoeke te verwyder en by te voeg, om die bevestigingsmiddels elke keer los te draai en vas te draai. Die skroefvergrendeling hou nie die pannekoeke op die kroeg sleg nie, en u kan die risiko loop om beseer te word deur die balk gedurende die oefening 'n bietjie te kantel. En die veerslot gly vinnig aan en hou die pannekoeke styf vas gedurende u oefensessie.
