As u besluit om u fiksheid te verbeter en spiermassa op te bou, hoef u glad nie 'n gimnasiumlidmaatskap te koop nie. U kan ook gewigte tuis doen. Benewens die eenvoudigste op- en uittrek op die kroeg, het u ook halters nodig, wat almal in staat is om uit beskikbare materiale te vervaardig.
Dit is nodig
Draaibank, metaal spasies; plastiekbottels, sand, geskiet; metaalstawe of toebehore; houtbord, lood
Instruksies
Stap 1
As u die vaardighede het om aan metaalbewerkingsmasjiene te werk en toegang daartoe het, moet u halters op 'n draaibank maak. Die gewig van een halter sonder skyfies moet ongeveer 1,5 kg wees. Die halter deursnee is ongeveer 35 mm. Om die offset-skywe vas te maak, sny 'n draad vir 'n M20-moer (die binnediameter van die moer is 20 mm). Die draad moet die basis van die handvatsel nie 20 mm bereik nie. Dit is beter om skywe wat van metaal gemaak is vas te maak met nie een nie, maar twee moere. Die tweede moer sal as 'n borgmoer funksioneer, anders sal u die bevestigingspunte voortdurend moet draai.
Stap 2
Maak handskyfies met 'n deursnee van 70 mm en 'n dikte van 25 mm. In hierdie geval sal die gewig van die skyf ongeveer 0,5 kg wees. 'N Meer akkurate gewig van die halter kan gekies word met spesiale wassers met 'n binnediameter van 20 mm, wat in die winkels verkoop word.
Stap 3
In die afwesigheid van die nodige spesiale toerusting en materiale, maak handgewigte van beskikbare gereedskap. Tel plastiekbottels van die regte grootte en vorm op en vul dit met verskillende inhoud. Dit kan sand, sement, moere of boute wees, geskiet, ensovoorts. Sulke geïmproviseerde handgewigte is goed omdat dit u toelaat om die lading te doseer, afhangende van die mate van opleiding.
Stap 4
Gebruik pype van verskillende diameters en lengtes om halters te maak. In teenstelling met bottels, moet u dit nie met groot materiale vul nie, maar vul dit met lood of beton. As u wil, is dit nie moeilik om 'n stel sulke halters van verskillende gewigte te maak nie. Dit is heel moontlik om bierblikke of ander blikhouers as basis vir halters te gebruik.
Stap 5
Nog 'n manier om halters te maak, is om metaalstawe of wapening te gebruik. Sny stukke stokke van gelyke grootte af (25-40 mm lank), pas dit toe en draai dit toe met isolasieband. Die gemak van werk met sulke gewigte is dat u die aantal stokke in die bondel kan verander deur die gewig van die halter te beheer.
Stap 6
U kan ook tuisgemaakte halters van lood maak. Neem 'n geskikte bord met 'n dikte van ongeveer 30 mm. Gebruik 'n beitel om 'n halterstensil in die bord te sny en vul dit met gesmelte lood. Installeer 'n staalstaaf in die middel van die halter voordat u dit giet, en plaas 'n paar boute daaronder. Verf of draai die afgewerkte handgewigte met elektriese band.
