Voordat u probeer om 'n rugflip uit te voer, oftewel 'n backflip, beveel ons aan dat u eenvoudiger oefeninge begin bemeester. Die tegniek van salto's moet verbeter word, en die akkurate uitvoering van oefeninge wat soortgelyk is aan bewegings tydens 'n agterste salto is, moet bereik. Daar moet veral aandag gegee word aan die pogings van die arms wat die bene na die skouers en knieë trek en die bene op die kortste moontlike manier reguit maak.
Instruksies
Stap 1
Goed opgeleide ligamente en beenspiere verhoog u kanse om die rugklip-tegniek vinniger te bemeester. Die feit is dat die bene tydens die stoot en daaropvolgende landing indrukwekkende vragte ervaar. Boonop hoef u met geoefende spiere nie bekommerd te wees om dit na 'n harde, lang oefensessie uit te werk nie. Servikale en buikspiere moet ook 'opgepomp word'.
Stap 2
Die maklikste manier om 'n tru-salto te bemeester, is op 'n trampolien. U kan verkeerd wees, maar 'n trampolien sal u van beserings red.
Stap 3
Verstaan dat daar 'n risiko vir beserings bestaan, hoewel dit nie baie hoog is nie, en beheers algemene fisieke fiksheid. Moenie vergeet om eers op te warm nie, want die spiere moet voor inspanning opgewarm word, en dit is makliker om nie spiere op te warm nie. Soek dan 'n plat area, sanderig of van matte gemaak - dit maak nie saak nie. Twee veiligheidsvriende sal ook nie skade doen nie.
Stap 4
Spotters staan met hul hande op die lae rug, en jy staan met jou rug na hulle toe. Gereed? Spring agtertoe met u arms uitgestrek. Sodoende sal u oor die hande van die beleggers rol en op u knieë gaan. Hulle taak is om seker te maak dat u nie van voor af val nie en u 'draai' as iets gebeur. Dit sal skaars die eerste keer werk, so probeer dit, moenie huiwer nie.
Stap 5
Die tegniek wat u met behulp van spotters leer, word 'n agterkolf genoem. Probeer hierdie truuk sonder hulp as u vertroue het. Gebeur? Jy is op die regte pad.
Stap 6
Herhaal die flesse totdat u spiere hierdie bewegings onthou en daaraan gewoond raak. Elke keer sal u waarskynlik agterkom dat u al hoe swakker op u hande leun. En wanneer u tydens die volgende staatsgreep glad nie met die hande aan die grond raak nie, dan kan u met trots sê: "Ek het 'n terugslag gedoen!".
