Baie van ons sukkel om te leer swem. Dit is 'n vrees vir water en onkunde oor die eenvoudigste swemvaardighede. Sodoende ontneem jy jouself van die wonderlike geleentheid om in die water te duik en op 'n warm somersdag te kan bad. Kom ons kyk of dit moeilik is om te leer swem.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u 'n plek kies om te swem. Laat dit 'n strand met 'n skoon bodem wees, sonder golwe en strome. Dit is raadsaam om 'n maat saam te neem wat goed kan swem. Hy sal u kan verskans as iets aanvanklik nie vir u regkom nie.
Stap 2
Kom ons begin deur die eenvoudigste vaardighede te bemeester - die vermoë om op u rug te lê, op die water te skuif, u oë in die water oop te maak. Om dit te doen, sal ons verskeie oefeninge uitvoer.
Stap 3
Gaan die water tot op 'n diepte net bokant jou middel. Hou u hande vas aan u maat, asem in, hou asem op en sak kop in die water. Staan op en herhaal dit 'n paar keer. Probeer dan dieselfde oefening met u oë oop.
Stap 4
Nou sal ons leer om balans in die water te hou. Gaan die water kniediep in, gaan handeviervoet. Asem in, vou jou bene styf aanmekaar en lig dit horisontaal van onder na die oppervlak van die water. Probeer in hierdie posisie langs die bodem van die reservoir loop, terwyl u op die handpalms rus.
Stap 5
Die volgende oefening help u om in die water te bly. Gaan die water tot by jou middel in, haal diep asem. Gaan sit en draai u arms om u bene en druk u ken op u knieë. Probeer hierdie posisie vir 'n paar sekondes op die wateroppervlak hou. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer.
Stap 6
Nou sal ons leer om in die water uit te asem. Gaan saam met u maat die water tot op 'n diepte net bokant u middellyf. Haal diep asem, hou asem op en gaan sit in die water. Probeer deur u mond in water asemhaal. En so herhaal 'n paar keer.
Stap 7
Kom ons gaan oor na die slagbewegings van die arms. Dit is beter om hierdie oefeninge eers aan die oewer te oefen en dan in die water vas te maak.
Stap 8
Staan regop met u hande op die skouerbreedte. Beweeg jou arms heen en weer in 'n sirkelbeweging. Let op die posisie van u hande - hulle moet altyd na die handpalms kyk. Doen dieselfde oefening, maar met net een hand.
Stap 9
Lê op die sand met u rug, arms vorentoe uitgestrek, palms na buite. Swaai u arms terug terwyl u soveel as moontlik sand met u hande probeer grawe. Hierdie oefening is baie voordelig vir die arms.
Stap 10
Lê weer op die sand, maar op jou maag. Strek jou arms vorentoe, vou jou bene saam, strek jou voete uit. Lig jou bene effens op en maak hulle verskeie bewegings op en af. Probeer om u arms, kop en bolyf stil te hou. Nadat u al hierdie oefeninge aan die oewer gedoen het, kan u in die water begin oefen.
Stap 11
Roei met arms en bene sinchronies en ritmies. Probeer om die amplitude van u beroertes geleidelik te verhoog. Met verloop van tyd sal u u liggaam in die water perfek kan beheer.
Stap 12
Deur hierdie oefeninge uit te voer, sal u daarna kan leer hoe om soos 'n hond, en soos 'n padda, en op die rug, en 'n kruip te swem.
