Meditasie is 'n wonderlike oefening om u te help ontspan, angs en spanning te verlig. Die gewoonte om gereeld te mediteer dra by tot die ontwikkeling van eienskappe soos die konsentrasievermoë, die vermoë om krities te dink en om van emosies te onttrek. Om dit te leer, hoef u nie vir 'n meesterkursus aan te meld of na Suidoos-Asië te reis nie. U kan tuis alleen oordink.
Dit is nodig
- - stoel of kussing;
- - wekker.
Instruksies
Stap 1
Kies 'n tyd en plek waar u rustig kan mediteer. Gewoonlik mediteer hulle twee keer per dag: soggens en saans. Die ideale plek vir meditasie is kalm en afgesonderd, waar niemand u kan steur nie. Dit is raadsaam om nie in die slaapkamer te mediteer nie, want hierdie kamer hou sterk verband met ontspanning, en as u ontspan, kan u in die versoeking kom om aan die slaap te raak. As dit nodig is, kan u egter oral peins, selfs in 'n druk metro.
Stap 2
Baie mense assosieer meditasie met kerse, wierook, sagte musiek. U kan die kamer voorberei - steek die aroma-lamp aan, speel 'n klassieke melodie as dit u ontspanne. Maar u kan net sowel u gunsteling teddiebeer langsaan sit as dit u help om 'n vreedsame omgewing rondom u te skep.
Stap 3
Sit gemaklik met u rug reguit en u ruggraat ontspanne. U kan op die vloer mediteer indien nodig, of terwyl u op 'n stoel sit. Probeer heeltemal ontspan. Let op die gesigspiere: Wanneer die liggaam in rus is, kan die klein spiere in die gesig dikwels geknyp word.
Stap 4
Dit is moeilik om aan niks te dink nie - die brein is heeltyd aan die gang. Terwyl u ontspan, probeer om op u asemhaling te fokus - neem diep, ritmiese asemhaling in en uit. Om nie afgelei te word nie, begin met die opsê van mantras of enige gebed wat u self ken. Stel u verskillende beelde voor: tonge van vuur, gietende water, pragtige afgesonderde plekke. As u aan daaglikse aktiwiteite dink, rig u gedagtes saggies in die rigting wat u wil hê.
Stap 5
Om mee te begin, kan dit vir u genoeg wees om 5-10 minute te mediteer. Vervolgens kan u die tyd tot 'n uur of langer vermeerder as u dit nodig het. En om u nie te bekommer oor hoe lank u sit nie, moet u net alarm maak voordat u met die sessie begin.
