Fisiese onaktiwiteit in die moderne samelewing word 'n werklike probleem. Sittende werk, gebrek aan tyd vir sport - en nou begin probleme met die ruggraat, en oortollige gewig verskyn. Fitball, dit wil sê 'n gimnastiekbal, kan tot die redding kom. Hierdie eenvoudige projektiel help om spanning in die ruggraat en gewrigte te verlig, sodat alle spiergroepe saamtrek. Om die klasse van nut te wees, moet die bal behoorlik opgeblaas word.
Dit is nodig
gimnastiekbalpomp
Instruksies
Stap 1
Gebruik 'n pomp wat toegerus is met 'n klep-tipe opening om die bal op te blaas. Dit is onwaarskynlik dat u die bal met u mond sal kan opblaas - dit is te moeilik. As u 'n bal vir 'n klein kind gekoop het, moet u dit was of vee dit vooraf af met ontsmettingsmiddel vir plastiek of rubber.
Stap 2
Nadat u die bal van die straat af huis toe gebring het, laat dit 'n paar uur sit, en dan eers, wanneer dit kamertemperatuur bereik, begin opblaas. Skroef die pomppunt op die gat op die bal en begin pomp. U moet nie die bal probeer pomp tot die deursnee wat in die instruksies aangedui word nie: 80 - 90% is genoeg. Aangesien die balle van hoogs elastiese materiale gemaak word, rek dit mettertyd 'n bietjie.
Stap 3
Wanneer die bal gepomp word, moet die deursnee nie die maksimum gespesifiseerde grootte oorskry nie. Sien die afmetings op die verpakking. Om te verstaan of u die projektiel reg opgepomp het, druk dit liggies met u hand daarop - dit moet 'n paar sentimeter buig. As u die bal baie hard opblaas, sal dit moeilik wees om u balans daarop te hou. As u dit te swak opblaas, kry u nie die gewenste massering en impak op die spiere van die liggaam nie.
Stap 4
Die oppervlak waarop die klasse plaasvind, moet plat wees en nie te glad wees nie. Lesse op klipoppervlaktes is uitgesluit - dit is gevaarlik. Haal alle deurboor- en snyvoorwerpe van die vloer af. Moenie die bal naby verwarmers of ander hittebronne plaas nie.
Stap 5
As u voel dat u die bal 'n bietjie moet opblaas vir oefening, moet u die prosedure hierbo herhaal, en wees versigtig om nie lug uit die projektiel vry te laat wanneer u die pomp heg nie. Omgekeerd, as die bal vir jou te hard is, maak die veiligheidsklep oop en laat die lug effens los van die bal. As daar lug tydens die oefening ontsnap, moet u die kwaliteit van die veiligheidsklep nagaan.
