Dit is moontlik om binne so 'n kort tydperk vyf kilogram te verloor, maar die verlies aan kilogram is hoofsaaklik te wyte aan die onttrekking van water. En net baie vetsugtige mense sal binne drie dae van so 'n gewig kan afskeid neem, die verteenwoordigers van 'n gemiddelde liggaamsbou moet 'n bietjie meer tyd spandeer.
Dit is nodig
- - 'n stel sekere voedselprodukte (proteïene);
- - water;
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Om binne 'n kort tydjie met 'n groot aantal kilogram gewig te verloor, moet u eers u dieet verander. Dit is nie genoeg om lekkers en ander eenvoudige koolhidrate op te gee nie; dit is nodig om oor te skakel na 'n proteïendieet. U moet proteïenmaaltye elke drie uur eet, en 'n enkele maaltyd mag nie die volume van 'n glas oorskry nie.
Wat die dieet self betref, kan u lae-vet maaskaas en jogurt, maer vleis en vis, eierwitte, enige groente, tamaties, kool, komkommers, courgette, eiervrugte, sommige bessies, ens. Eet. Van drankies - swak swart en groen tee, water.
Byvoorbeeld, vir ontbyt kan u 'n koppie maaskaas met bessies eet, vir middagete - gebakte vis met groente, vir 'n middaghappie - jogurt (onversoete), vir aandete - kefir met lae vet.
Stap 2
Moenie van die drinkstelsel vergeet nie. As u baie proteïenprodukte eet, moet u ongeveer 30 ml water per kilogram gewig per dag drink. Dit wil sê, as 'n persoon 70 kilogram weeg, moet hy 'n bietjie meer as twee liter water per dag drink.
Stap 3
Natuurlik is sport onontbeerlik. Dit is nie nodig om na 'n fiksheidsklub te gaan nie, dit is heel moontlik om tuis te oefen. Op die internet kan u nou baie verskillende video's met fiksheids-aerobics vind, waaronder dit nie moeilik sal wees om 'n geskikte oefening van 30-40 minute vir u self te vind nie. Al wat nodig is, is om elke oggend en elke aand vir drie dae die kompleks aan te skakel en dit te oefen en elke oefening streng uit te voer sonder om jouself te spaar. En om die klasse gemakliker te maak, moet u 'n gerieflike sportpak koop.
Stap 4
Voldoende slaap is 'n faktor wat u help om gewig te verloor. In die aand, terwyl hulle na programme of films kyk, hou baie mense daarvan om te smul aan skadelike lekkernye. Om u dieet nie te 'breek' nie, is dit beter om aandbyeenkomste naby die TV op te gee ten gunste van slaap. Probeer om ten minste hierdie drie dae om 21-22 uur te gaan slaap, en u sal sien hoe positief dit gewigsverlies en algemene welstand in die algemeen sal beïnvloed.
