Padmasana of "Lotusposisie" is een van die hoofelemente in joga. Hierdie liggaamsposisie is klassiek vir meditasie, aangesien dit die gees en vlees kalmeer, geskik is vir konsentrasie, kalmering en die liggaam in energiebalans bring. Sommige studente sit dadelik in padmasana, maar mense het gewoonlik tyd nodig om dit te bemeester en spiere, ligamente en gewrigte te ontwikkel. Hoe leer u die Lotus-posisie?
Instruksies
Stap 1
Bemeester die houding geleidelik. Begin met voorbereidende oefeninge om u ligamente te rek en buigsaamheid te ontwikkel.
Buig vorentoe terwyl u op die vloer sit om die spiere agter in u bene te rek. As dit moontlik is, raak u knieë of skene met u voorkop aan.
Buig jou bene en bring jou voete bymekaar. Sprei jou knieë soveel as moontlik na die kante en beweeg jou voete na die liesarea. Draai stadig. Let op die spierspanning, maar vermy pyn.
Stap 2
Om buigsaamheid in die knie- en enkelgewrigte te ontwikkel, moet u op die vloer sit met u bene vorentoe en u rug ondertoe. Buig u linkerbeen en plaas u voet op u regterbene, verkieslik met die sool omhoog. As dit moeilik is om in hierdie posisie te kom, druk die tone en hak teen die binneste oppervlak van die regterbeen, nader aan die liesarea.
Hou die toon van jou geboë been met jou regterhand vas, en druk met jou linkerkant op die knie, maak 'n reeks stadige en gladde bewegings. Die ideaal is dat u linkerknie plat op die grond is en u vorentoe leun om met u voorkop op die vloer te kom. Spieëloefening vir die regterbeen.
Stap 3
Gaan nou oor na die Lotus-posisie. Dit is belangrik dat u rug en rugmurg reguit staan terwyl u op die vloer sit. Buig jou onderrug en rek die bokant van jou kop op.
Buig jou linkerbeen by die knie, plaas sy voet in die heupkromming of op die bobeen van die regterbeen, draai die voet op. Terwyl u dit doen, moet u linkerknie op die grond gedruk word. Ontspan jou spiere. Doen dieselfde met u regterbeen: buig dit by die knie en plaas u voet op u linker dy. Hou albei knieë plat op die vloer.
Stap 4
Probeer om al die knelpunte geestelik te ontspan. Onthou om kalm asem te haal.
Hande in hierdie posisie is met palms na die lug gedraai en lê ontspanne op u knieë. Die duime en voorvingers van albei hande maak toe en vorm die letter "o".
Vir langdurige meditasie kan u klein kussings gebruik of op 'n mat onder u bekken en knieë sit. Dit is toegelaat om die bene met 'n kombers te bedek om die spierspanning te verlig.
Stap 5
Nadat u die Lotus-posisie tegnies bemeester het, gaan u oor na meditasie. Stop die gedagtesvloei deur die fokus van buite na binne te verskuif. U doel is 'n egalige, stabiele, vreedsame staat. Let op hoe die energie van die stertbeen op die rugmurgkolom styg tot agter in die kop.
Die meditasie duur van vyf minute tot 'n paar uur. As u uit die houding kom, ontspan 'n oomblik terwyl u op u rug lê met u bene uitgestrek.
