Pump-It-Up is 'n dans met elemente van aerobics, waarin 'n persoon 'n barbell moet hou, met of sonder pannekoek, afhangende van die vlak van opleiding. Die dans verskyn in die negentigerjare in Nieu-Seeland danksy die afrigter Phillip Mills. Die meeste van sy studente was vroue, en die pomp het dus 'n vrouesport gebly.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste ding in pompaerobics is die gewig van die barbell. Beginners tel net die staaf op, maar soos die spiere versterk, word pannekoeke daarop gesit. Die minimum oefengewig vir vroue is 2 kg.
Stap 2
Pompaerobics ontwikkel spierverligting, uithouvermoë, trek die kontoere van die figuur styf, maar dra nie by tot gewigsverlies nie. Tydens oefening is pyn en ongemak in die spiere 'n teken dat iets moet verander, iets wat u verkeerd doen. Dit is belangrik om die instrukteur se bewegings presies te volg om dit te vermy.
Stap 3
Hurk is een van die belangrikste pompbewegings. In hierdie geval moet die kroeg plat op die skouers lê, druk dit van bo af met u hande. Leun op jou hakke, neem jou bekken terug, buig jou knieë. Sit met u dye parallel met die vloer. Staan ook op jou hakke. Die rug moet te alle tye reguit wees, kyk reguit vorentoe.
Stap 4
Druk van die bors af. Lê op 'n spesiale bank of op 'n matbedekte trap. Buig jou knieë, voete raak heeltemal aan die vloer. Strek jou arms met die barbell oor jou bors, buig dan en sprei jou elmboë tot 90 °. Nadat u die barbell laat sak het, moet u uitasem en dit weer oplig.
Stap 5
Die Franse pers word vanuit dieselfde beginposisie gedoen: op die steep lê, die rug van die middel tot by die skouerblaaie raak dit, die bene is op die knieë gebuig, die voete op die vloer. Sprei jou bene tot die skouerbreedte uitmekaar, hou die barbell in 'n smal greep, lig jou arms op, maar moenie dit reguit maak nie. Buig jou elmboë, kantel die barbell tot op die vlak van jou voorkop en lig dit dan weer op. Die elmboë en skouers is parallel, die lende lê stewig op die trappie.
Stap 6
Die oefensessie duur een uur. Laastens, strekoefeninge om pyn te verlig, melksuur te spoel en spiere te laat ontspan.
