Touwklim is 'n goeie sport wat krag, beweeglikheid en koördinasie van bewegings ontwikkel. Daar was tye dat hierdie sport selfs in die program van Olimpiese kompetisies opgeneem is. Toue is beskikbaar in baie kinderhuise se sporthoeke, en toue kan dikwels gesien word in speelgronde in binnehowe. Touwklim is deel van die skool se liggaamlike opvoedingsprogram. Dit is nie so moeilik om te leer klim op die koord nie, u moet net 'n paar tipiese oefeninge bemeester.
Dit is nodig
spesiale tou vir klim, gemaklike sportskoene
Instruksies
Stap 1
Gryp die tou met u reguit arms so hoog as moontlik en hang met u bene ingesteek 'n rukkie aan die tou. As u kan, probeer om die hande op te trek wat die tou gryp sonder om u bene te help. Hierdie oefening sal u arms ontwikkel en u help om u eie liggaamsgewig met u hande te hou.
Stap 2
Gryp die tou tussen u bene onder die knieë. Die tou word aan die buitekant van die voete vasgehou. Onderskep met u hande afwisselend op en af, terwyl die gekruisde bene die tou bly hou en nie beweeg nie. Die oefening versterk die spiere in u bene, rug en buikspiere en berei u voor op touklim.
Stap 3
Gryp die tou met u hande vas en gryp die tou met u voete effens - tussen die knieë en die hysbakke van die gekruiste voete. Terselfdertyd is die arms effens gebuig, gespanne en hou die gewig van die liggaam aan die tou vas. Die liggaam is ook ietwat gebuig.
Stap 4
Plaas u voete stewig op die tou en hou dit tussen u enkels. Strek jou bene reguit, terwyl die liggaam opstaan, en die arms wat die tou vashou, sal nog meer gebuig wees.
Stap 5
Hou die tou met u bene heeltemal uit, en onderskep u hande so hoog as moontlik - totdat u liggaam amper verleng is.
Stap 6
Herhaal die laaste drie stappe om die beurt en klim die tou tot die gewenste hoogte. Wanneer u afkom, word al die bogenoemde aksies in omgekeerde volgorde herhaal: onderskep eers laer as die hande, en dan reguit die bene wat die tou hou.
