Die moderne mensdom ly aan chroniese gebrek aan slaap. Die feit is dat die biologiese horlosie van 'n persoon dikwels nie ooreenstem met sy werkskedule nie. En dit beteken dat hy nie moet opstaan as die liggaam genoeg geslaap het nie, maar wanneer die wekker lui. Maar u kan u steeds instel om betyds wakker te word.
Instruksies
Stap 1
Die eerste stap is om uit te vind hoeveel ure u benodig om lekker te slaap. Dit is maklik om te doen. Kies die aand voor die naweek vir u eksperiment. Moenie alkohol, koffie of ander stimulerende drankies drink voor u gaan slaap nie. Moenie vanaand sport doen nie. Ontkoppel alle fone - tuis en mobiel. Vra geliefdes om u nie soggens wakker te maak nie. Gaan slaap as jy voel dat jy regtig wil slaap. En as niks u soggens wakker maak nie, en u self wakker word, kyk dan na die horlosie. Hoeveel het jy geslaap? 7-8-9 uur? Dit is die normale tyd wat u slaap.
Stap 2
As u op weeksdae minder slaap as wat u liggaam nodig het, is dit nie goed nie. As 'n persoon jonk is, laat die lewensbronne van sy liggaam hom steeds toe om met 'n minimum aantal ure slaap tevrede te wees. Maar namate u ouer word, word hierdie hulpbronne al hoe vinniger bestee en uiteindelik tot niet. Daarom is konstante depressie, hoofpyn en soms selfs vroeë hartaanvalle en beroertes. Probeer dus vroeër gaan slaap as u nie later die oggend kan opstaan nie. Dan kan jy betyds wakker word sonder om jou liggaam te beskadig.
Stap 3
As die werkskedule dit toelaat, of as u nog studeer, kan u 'n halfuur na middagete na die middagete slaap. Wetenskaplikes het getoon dat mense wat die middag vir 'n kort rukkie na Morpheus se arms gegaan het, baie beter voel as diegene wat dit nie gedoen het nie. Hul arbeidsproduktiwiteit het toegeneem, hul welstand is verbeter en hul immuniteit is versterk. En om genoeg snags te slaap, het hulle minder ure nodig gehad.
Stap 4
As u nie self betyds kan wakker word nie, moet u alarm maak. Kies so dat die klank nie te hard is nie. Dit is beter as dit stil, vloeiende musiek is wat progressief klink. U kan 'n alarm op u selfoon stel, al die nuutste modelle het hierdie funksie. Dan kan u nie net die volume regstel nie, maar ook u gunsteling melodie kies. Dan sal jy nie net betyds wakker word nie, maar ook in 'n goeie bui.
Stap 5
As dit nog steeds moeilik is om betyds wakker te word, sal u tot die uiterstes moet gaan. Praat met die bestuur, hulle kan u werkskedule verander. Indien nie, soek werk by 'n onderneming met 'n werksdag wat ooreenstem met u biologiese horlosie. Dan kan u elke aand genoeg slaap, wat u produktiwiteit gedurende die dag verhoog.
