Die gimnastiek het 'n veelsydige sportinstrument geword. Klasse by haar word in verskillende oefensessies aangebied, insluitend sterk-aerobics en remediërende gimnastiek. Hierdie bykomstigheid help om baie motoriese funksies te ontwikkel, byvoorbeeld koördinasie van bewegings tydens die draai van 'n stok. Sommige elemente van hierdie kuns het tot gimnastiek gekom van vegkunsstelsels, waar die paal 'n wapen van verdediging en aanval is. Om aan die gang te kom, moet u 'n paar eenvoudige oefeninge bemeester.
Dit is nodig
- - hout- of staal hol stokkie ("bodybar");
- - konsultasie met 'n afrigter.
Instruksies
Stap 1
Vra advies van 'n ervare afrigter sodat u nie ernstige foute begaan terwyl u met 'n gimnastiek oefen nie - soms kan dit moeilik wees om weer te leer. Vra vir 'n lys van eenvoudige oefeninge.
Stap 2
Probeer om die sportwerktuig op verskillende maniere te hou. Boonste greep: Die agterkant van die hand wys vorentoe. Onderste greep: die hand is na buite gedraai. Agterste greep: die hand draai na binne. Verskillende greep: die regterhand hou die stok van bo af en die linkerkant van onder af (tensy ander opsies in die gimnastiekinstruksies beskryf word). Wanneer u die oefeninge doen, moet u die handvatsels uitvoer wat geskik is vir 'n spesifieke geval - dit is die enigste manier om al die nodige bewegings korrek uit te voer.
Stap 3
Leer 'n paar eenvoudige draaie tuis met 'n ligte lyfstok. Begin al die oefeninge 5-10 keer herhaal, en doen dit dan minstens 20 op een slag. Neem 'n sittende posisie en hou die liggaamsbalk met twee uitgestrekte arms bo vas. Begin om die stok (en terselfdertyd reguit arms) in 'n horisontale vlak te draai. Staan stadig op jou tone; terwyl u aanhou draai, keer terug na die beginposisie. Die stok moet voortdurend draai soos 'n helikopterskroef.
Stap 4
Oefening met 'n liggaamsbalk sal help om nie net verskillende spiergroepe te ontwikkel nie, maar word ook 'n element van asemhalingsoefeninge. Die ritme van bewegings moet noodwendig saamval met asemhaling. Neem 'n reguit posisie met u skouerwydte van mekaar. Asem in en lig jou arms terwyl jy die stok met albei hande vashou.
Stap 5
Lig die linkerkant van die werktuig (asem uit); teken 'n sirkel voor die bors (inasem), waarna die liggaamsbalk terugkeer na sy oorspronklike posisie (uitasem). Die einde van die stok draai na regs (inaseming), die gereedskap skets 'n sirkel en keer terug na sy oorspronklike posisie (uitaseming). Let wel: as die gimnastiekapparaat voortdurend draai, moet die arms altyd reguit wees.
Stap 6
Dit sal meer tyd neem om te leer hoe om die gimnastiek in die hand te draai. Probeer doen wat 'n klein sirkel genoem word: staan regop met u voete bymekaar en u regterarm aan u kant. Gryp die een punt van die stok met u linkerhand en trek dit na die kant uit. Die rotasie begin met die gooi van die werktuig met die wysvinger; daarna gaan die beweging van die bodybar gepaard met 'n draai van die hand - swaartekrag en traagheid sal u help. Probeer om sirkels van die beginposisies "vashou", "vou vorentoe" te beskryf.
Stap 7
Brei die omskrewe sirkel van die posisie af. Die gereedskap is in die hand vas en lyk asof dit u onderarm uitsteek; dit moet slegs in die elmbooggewrig in die gesigsvlak draai. Maak dan sirkels voor jou hand en buig dit by die elmboog.
Stap 8
Die kuns om met 'n stok te spin, behels natuurlik baie ander, meer komplekse vaardighede. Moenie ontmoedig word as u die eerste keer met 'n liggaamsbalk oefen sonder behoorlike behendigheid nie - dit word vergoed deur die gereelde aandag van 'n bekwame afrigter en voortdurende opleiding.
