Vir baie is 'n bad net 'n manier om saam met vriende te ontspan. Moet egter nie vergeet dat u van baie kwale ontslae kan raak as u die badhuis besoek nie. En min mense weet dat u nie net lukraak 'n stoombad moet neem nie, maar ook die verpligte prosedures in 'n sekere volgorde moet uitvoer.
Dit is nodig
- Besem;
- Handskoene.
Instruksies
Stap 1
Die besem is 'n integrale deel van die sauna-prosedure. Dit moet vooraf voorberei word. Besems word in die bad gebruik: berk, eikebome, eucalyptus, linde, els, jenewer, spar, spar, brandnetel en ander. Besems moet korter en ligter gekies word - verkieslik twee. Dra handskoene om te voorkom dat u handpalms met besems vryf.
Stap 2
Die een wat sweef, moet op sy maag op die rak (bankie) lê, want temperatuur beïnvloed in hierdie geval alle liggaamsdele op dieselfde manier. Selfs in die gemaklikste saunas is die verskil in lugtemperatuur op die kop en voete van 10 tot 20 grade. En dit het 'n slegte uitwerking op die hitte-regulering. Daarbenewens ontspan alle liggaamsdele as jy gaan lê. As dit nie moontlik is om te gaan lê nie, kan u in 'n sittende posisie bad en u bene moet tot op liggaamsvlak lig.
Stap 3
Dan moet die een wat sweef (maat) die besems oplig om dit op te warm en begin sweef.
Stap 4
Eerstens moet u liggies met besems van kop tot tone en in die teenoorgestelde rigting streel. In hierdie geval skuif die een besem langs die een kant en die ander langs die ander kant, dan langs die laterale dele van die dye, bekken- en kuitspiere tot op die voete - ensovoorts. Na die besems is dit nodig om dit op te lig, om die warmer lug saam met hulle te probeer vang en na die onderrug te laat sak en dit met u hand vir 'n paar sekondes te druk. Dieselfde bewegings moet in die omgewing van die skouerblaaie en op die kniegewrigte gedoen word. Herhaal die prosedure 3-4 keer.
Stap 5
Die volgende prosedure is kwiltwerk. Dit word vervaardig deur vinnige streelbewegings van die besem. Tik eers die rug liggies, dan die onderrug, bekken, dye, kuitspiere en voete. Een ontvangs duur ongeveer 'n minuut. Voltooi die kwiltwerk deur die besem liggies te streel. Dan word die een wat sweef op sy rug omgedraai en die prosedure word weer herhaal.
Stap 6
Die volgende prosedure is 'n sweep gekombineer met kompresse. SY begin van agter af. Die besem moet opgelig word om die warm stoom vas te vang, en maak 2-3 swepe op die rug, en maak dan 'n kompressie, d.w.s. druk die besem met jou hand. Doen dieselfde op die onderrug, gluteale spiere, buite dye, onderbeen, op die voete.
Stap 7
Aan die einde van die verdamping word 'n vryfproses gebruik: met een hand moet u die besem aan die handvatsel neem en met die ander hand saggies druk, die rug, onderrug, bekkenarea, ensovoorts in 'n sirkel vryf. beweging. Die liggaam kan in alle rigtings gevryf word, en die ledemate kan net saam gevryf word.
